请远离生活中那些充满＂正能量＂的人

人约黄昏

请远离生活中那些，充满“正能量”的人
        一一美国著名心理学家Kelly

文/第一心理
10-21 18:55优质原创作者

年轻人中兴起的“丧文化”是对正能量的一种对抗，是具有积极意义的。生活中，那些只接受正能量的人其实很可怕。——查德·怀斯曼


在我们的寻常认知中，一个人充满正能量往往代表其拥有健康的心理状态、更强的抗压能力与挫折耐受能力，这类人总能从逆境中快速走出，也更容易获得成功，这也是正能量的魅力。也正因如此，生活中很多人都有向往“正能量”的倾向。

比如，我们在失败时会不断地提醒自己：失败是成功之母，不要放弃，要用乐观的心态面对挫折。而我们身边的亲朋好友也会给予我们鼓励。在自身与他人的共同鼓励下，面临失败、受到挫折的人似乎真的摆脱了负面情绪，重新振作起来。

其实，你不过是被假象所蒙蔽了。美国著名心理学家、斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）提出，做一个充满“正能量”的人，尽可能地消除生活对自己的压迫反而会威胁其心理健康。这是一个与大众认知完全相悖的言论。


“正能量”并不是一种可以消除负面情绪的力量，反而会成为伤害你的凶手

Kelly认为，所谓的“正能量”并不是一种可以真正消除负面情绪的力量，而是对消极情绪的转移与逃避，人们通过不断给自己“振作、乐观”的心理暗示，来与负面情绪对抗。而这种正面、积极的情绪产生的根源其实是人们害怕负面情绪给自己带来消极影响。

但是，人们在尝试规避这种消极影响时，又会给自己带来新的麻烦。比如，他们此时并没有走出失败的困境，并且他们还需要在摆脱负面情绪的基础上解决问题。这样一来，尽管他们想着“我要乐观，我要坚持”，但是内心的焦虑丝毫没有得到释放，因为他们害怕负面情绪会给自身带来压力，这种内心深处的恐惧给人们带来了焦虑。


Kelly指出，在一项追踪压力与死亡的研究中，研究人员发现，美国每年都有大量的人因为“害怕压力”而过早死亡。在大部分情况下，导致他们死亡的原因并不是压力本身，而是人们在害怕压力的过程中产生了大量焦虑感。

我们在感受到压力时，心理、生理都会产生一系列变化，有的生理反应（血压、心跳的急剧变化，失眠与内分泌失调）是对人体有害的，会增加人们罹患疾病的风险。但是害怕承受压力，并与之对抗的心理活动将会产生更多的不良反应。

因此她认为，那些试图通过使用“正能量”来对抗压力与负面情绪的人，会在这个过程中受到更大的伤害。同时，这种做法不一定有效，因为很多负面情绪是非常强大且顽固的，如果想要通过不断自我鼓励去正面对抗它，本身就会消耗大量的精力，最后只会使自己的精神状态更差。


如果正确面对压力？

一、在压力面前顺其自然

Kelly认为，人们真正走出负面情绪的办法不是将自己伪装成一个“正能量”的人，而是顺其自然，坦然接受压力给自己带来的变化。当你静下心来面对压力时，就能以一个观察者的身份更加客观、理性地认知自我，并在这个过程中找到解决的办法。由于人们并没有太多复杂的情绪变化，因此焦虑感反而会快速降低。

这一理论与临床心理学上应用广泛的森田疗法（Moritatherapy）有着异曲同工之妙，两者的核心思想均是，“顺其自然，为所当为”，即不要与负面情绪抗争，顺其自然才是真正的解决方法。当病人出现焦虑情绪时，不应予以开导，而应该让病人自己感受焦虑带来的痛苦，最终焦虑随时间流逝慢慢降低，病人在经历痛苦之后会有豁然开朗的感觉。

通过森田疗法，大量的强迫症、焦虑症、抑郁症患者的病情得到缓解，并且该方法比传统的心理疏导更加有效。


二、分散你的思维

当你面对焦虑与压力时，身心的确会处于一种煎熬的状态，有的人在进入这种状态之后拼命想摆脱它，结果收效甚微，在这个时候，转移注意力便成为了一种十分有效的方法。

如果你想与你的负面情绪正面对抗，那么你的注意力必定是高度集中的，这种全神贯注的状态会增大压力对你的心理干扰。我们会发现，当我们强迫自己不去想一件可怕的事情时，那件可怕的事情就会给你留下更深刻的印象。

因此，最好的应对措施其实是分散你的思维，忽略压力与焦虑本身，将你的全部精力投注到另一件你比较感兴趣的事情上，这样一来，我们在潜意识里对压力的关注度就会降低，焦虑感也自然而然减轻了。


美国心理学家詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）曾在私人社交平台发起过一个“书写痛苦计划”，征集了50名心理状况正常的大学生。

随后James将大学生分成两组，每一组25人，一组每天记录下自己痛苦的经历，另一组则记录自己的日常生活，实验持续了一个星期后暂停了。大约过了半年，James又重新召回了这群大学生（召回49人）开始验证自己的想法。

在检查了这49名大学生身体健康状况后发现，当年那组每天记录痛苦经历的学生的免疫系统功能比另一组学生更加强大。“书写痛苦计划”告诉了我们一个真相：直面痛苦，并将它细致地书写重现，对个人身体健康具有积极影响。

这个看似“负能量”的行为（书写痛苦）恰恰产生了正面而积极的作用，而伪装出一副“正能量”的样子（每天记录生活）反而不利于身心健康，这个事实是很多人没有想到的。


回到最初的论点，所谓远离生活中那些充满“正能量”的人，强调的是我们应该同等重视负能量的积极影响，生活中很多正能量爆棚的人其实活得很“虚伪”，他们其实远没有表面上那样快乐。

一个真正心理健康的人应该是有苦有泪的，接纳身边的负能量同样是一种正确的生活方式。如果你总想着利用“正能量”去对抗压力与焦虑，那么你可能越陷越深，当你学会用顺其自然的心态面对压力，你自然可以走出生活阴影。

- The End -

千年老妖

拜读学习，点赞问好

人约黄昏

千年老妖 发表于 2019-10-22 07:13
拜读学习，点赞问好

谢谢诗友首读关注！问好祝安！

人约黄昏

千年老妖 发表于 2019-10-22 07:13
拜读学习，点赞问好

诗友早上好！谢谢首读关注，远握祝安！

马俊堂

欣赏佳作，品读问好！

人约黄昏

马俊堂 发表于 2019-10-22 09:55
欣赏佳作，品读问好！

谢谢诗友关注！此文为转发他人之作，论点仅供大家参考。问好祝安！

人约黄昏

采凤 发表于 2019-10-22 11:01
涨知识了
问好诗友

谢谢采风老师关注！此乃转发之文，观点只供参考。致礼问好！